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中小学生运动安全
为进一步推动上海科普事业高质量发展，促进公民科学素养的提高，上海市科学技术委员会组织开展了2024年上海市优秀科普作品评选活动，产生了优秀科普微视频20部、优秀科普图书20部。由华山医院推荐、陈世益和戈允申报送的《中小学生运动安全》被评选为优秀科普图书。
本书以“神奇动动哥”卡通形象作为健康运动宣传大使，内容图文并茂，语言通俗易懂。全书涵盖了中小学生经常参与的运动项目及可能发生的运动损伤，介绍了这些运动损伤的诱因、症状、治疗及预防等多方面的科普知识，并配有相应的解剖图、示意图以及卡通漫画等，用简洁明了的语言将运动医学中肌腱、韧带断裂，软骨损伤及肌肉拉伤等专业知识和经典理论融入书中，生动而形象，科学而有趣。
暑期运动正当时，今天就让《中小学生运动安全》一书中的科普动漫角色“神奇动动哥”，带你来了解运动安全热点知识吧~~
大家好，我的地球名字叫康动动。大家都喜欢叫我“神奇动动哥”，你们也可以叫我“动动”。
我来自遥远的斯波塞星球（一颗与地球平行时空的行星）。在我们的星球上，人们都特别喜欢运动，因为运动可以促进身体健康。
运动也是一味“可口”的良药，它可以预防和治疗很多慢性疾病。我们星球上也有糖尿病和高血压哦，科学的运动可以帮助控制这些常见的慢性疾病。我们已经有非常完善的运动处方和智能监测系统，来督促每一位需要运动治疗的朋友，帮助他们达到最佳的治疗效果。
这次，作为我们星球的健康使者，我被指派来到了地球。我的使命和职责是守护地球上每一个热爱运动的朋友，让他们能享受安全、健康的运动时光！
刚来到这个世界时，我被时空穿越机传送到了一所PG电子。我发现很多中小学生对运动的参与积极性不高，老师和家长都鼓励他们多参加体育运动；也有不少小伙伴在积极准备体育考试，为了取得更好的成绩而努力。但是很多小伙伴的运动方式不正确，也出现了不少伤病。
及时有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者需及时去医院就诊，排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要药物治疗等情况。
所以我来到地球的第一个任务，就是守护中小学生们！
受伤早期要冰敷
在地球我遇到了小易，他是一个非常喜欢运动的五年级小学生。在一次运动中，他不小心扭伤了脚踝，同学们慌乱地找来热毛巾准备给他热敷。我看到后赶紧现身制止了，掏出快速制冷袋给他敷上。就这样，我们成了好朋友，在我的帮助下，他很快恢复了正常运动。我们之间有很多故事发生……
这天，小易在运动中不小心崴了脚，整个脚都肿起来了，有同学说可以用热毛巾敷一下来处理。正好动动哥来了。
小易，急性损伤千万不要热敷哦。急性损伤常由于突发的外伤引起（如跌倒、扭伤或直接撞击等）。损伤后，局部发生出血、炎症反应、肿胀及疼痛，必须立即正确处理。如果热敷反而会使局部充血和疼痛更严重。
此时一定要先冰敷！冰敷能够降低组织温度和代谢率、减慢神经传导速度、收缩周围血管，达到消肿、止痛的作用。同时还具有缓解肌肉痉挛等作用。
那应该如何操作呢？
在损伤最初的2～3天内冰敷，直到肿胀消退。
冰敷一般维持10～15分钟，然后移开，恢复至室温20分钟左右。根据实际情况，可以选择继续冰敷，也可每隔3～4小时进行1次。
为了避免冻伤，不要把冰袋直接放置在皮肤上。如果冰袋直接放在皮肤上的时间过久，会引起冻伤，皮肤和皮下组织（肌肉、神经和脂肪）都会受损。有些部位，比如肘关节、膝关节等处皮下组织较薄弱，神经接近皮肤，冰敷时更需要控制时间，以免损伤神经。
其他还需要做什么吗？
小易，冰敷只是急性运动损伤处理的其中一个操作。我来教你完整的处理——急性运动损伤的PRICE原则。PRICE原则是5个英文单词首字母的组合，对应的中文意思是：保护（protection）、休息（rest）、冰敷（ice）、加压（compression）、抬高（elevation）。
对于急性运动损伤，主要处理原则是尽可能控制疼痛和肿胀，参照急性运动损伤的PRICE处理原则进行，损伤后24小时内尽早实施。
● 保护受伤部位：可以使用支具固定或者贴扎保护，避免二次损伤。
● 休息：停止活动或运动，避免受伤处负重，减轻负荷。
● 冰敷：肿痛部位冰敷（冰块、冰袋、冷制品等），每次10～15分钟，可每隔3～4小时1次。
● 加压包扎：可使用压力绷带加压保护，防止肿胀。
● 抬高患肢：尽量将受伤的小腿和踝关节抬高超过心脏水平，平躺时可以在脚下和小腿后方垫1个枕头。
运动前与运动后
动动哥，你有什么好办法可以避免运动中受伤呢？
当然有，谁叫我是神奇动动哥啊！其实也很简单——在运动前认真做好热身。体育老师经常教大家运动前先动动胳膊、动动腿，这就是热身的一种。热身非常重要，可以有效预防运动中的损伤和意外发生。
我们的身体就好比一辆车。很多车辆在冬天天冷的情况下发动，通常不能马上就上路，需要先热热车。其目的是逐渐提升发动机内机油的温度，降低机油的黏稠度，充分润滑发动机，降低磨损。人体也是一样，突然从一个相对静止的状态进入挥汗如雨的状态，需要一个适应的过程。让心率、呼吸加快，体温升高，更好地调动身体各个器官组织进入运动状态，这就是热身的作用。通过热身还可以使一些关键的肌肉能够处在被唤醒的状态，使人体的平衡能力更好，可以更好地维持身体在运动过程中的正确发力模式。另外，使神经系统逐渐兴奋，以适应剧烈运动中对神经系统快速反应的要求。这些都能大大降低运动中损伤的发生风险。
原来如此啊！每次上体育课前，老师让做热身，我总是偷懒，看来以后不能这样了，一定得好好做热身了。
是的！你知道吗，运动员们在进行高强度运动前，通常会通过RMAP法则来进行热身。
R是英文raise的首字母，是指提升体温，通过慢跑、骑车等方式。
M是英文mobility的首字母，是指提升灵活性，可以做一些关节和肌肉的动态拉伸。
A是英文activation的首字母，意味着激活关键的肌肉，对臀肌、核心肌群、肩袖肌群这些在人体运动中起稳定作用的肌肉进行针对性的肌肉激活训练，比如大家比较熟悉的腹桥、臀桥、臀部蚌式开合等动作。
P是英文performance的首字母，意味着专项表现，这最后一步就是将热身内容与专项相结合，如场地上的快速折返跑、跳跃、有球练习等。通过15～20分钟的热身，才能保证身体做好了充分准备。
听起来好像很有道理啊！你真厉害！
还有哦。在运动完之后，放松整理也非常重要，尤其是大强度运动后，肌肉可能会疲劳、紧张，出现延迟性酸痛。所以，一定要在运动后及时进行放松恢复。一般运动完之后不能马上停止，更不能坐下或者躺下。可以先慢跑或者慢走几分钟，目的是使心率、呼吸慢下来，体温降下来，尽可能地恢复到正常活动时的水平。
怪不得每次运动完后总听老师说不能马下坐下或躺下。
老师说得对。非但不能马上停下来，还应该进行一些静力性的拉伸训练，也可以用泡沫轴滚压训练和按摩放松。针对过度使用部位或者有过损伤的部位可以增加一些冰敷冷疗处理。
中小学生运动安全
陈世益 审
戈允申 著
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